pytanie, ile pan czasu sypia? 5 godzin, a 10 godzin to różnica. kiedy śpię 5 godzin wyciskam w granicach 40 - 50 kg. gdy 10, potrafię na ostatnią serie wziąść do 60kg.
[...] jest klatka, z której nie jestem zadowolony. Dlatego też staram się czasami urozmaicać jakoś swój plan treningowy. Powoli efekty poprawy są widoczne. Chociaż nie na tyle ile bym sobie tego życzył. Z tego powodu też chciałem sie dowiedzieć co sądzicie o tym sposobie trenowania co przedstawiłem. No ale jak widze w większości ten sposób sie nie [...]
Ja wiem oco chodzi ale jak mowilem 3x39zl to wychodzi 100+, apropo to ma wiecej bialka ale w tych dwoch tego bialka nie jest o bogwie ile zamalo. Moglbys mnie poprawic jezeli cos zle mysle ? bo np: nie mam czasu uzupelnic mojej diety i dziennie brakuje mi okolo 50g bialka
[...] cwiczyc z pustym zaladkiem (czyli rano albo poznym wieczorem- u mnie prawie noc :) Weglowodanow wychodzi ok. 40g ? tylko jakie to moga byc ? A bialko o 23.30 tak ?I ile. Zakladajac ze przewaznie ide spac ok 0.00 a 0.30. Z ostatnim posilkiem o kotorej godzinie powinien byc to jest to tutaj w tym dziale,w podwieszonym artykule : [...]
[...] z recji kontrowersji wokół glutaminy sugerowałbym dodatkową suplementację BCAA - bosa publikacje które wyraznie wskazują iż taki zabieg podnosi poziom glutaminy w osoczu (o ile faktycznie zachodzi taka potrzeba, bo żeby wyjściowo obnizyć jej poziom potrzeba naprawdę nieprzeciętnego wysiłku, raczej niepraktykowanego przez sportowców-amatorów). [...]
1) Jak powinna wygladac dieta gdy chce sie jednoczesnie redukowac i zwiekszac sile miesniowa 2) Jaka suplementacje proponujesz dla trójboisty i w jakich proporcjach i w jakich porach dnia. Uwzgledniajac moje cele, czyli wzrost sily, spadek wagi. 3) Aktualnie waze 94 kg i chce zejsc do kategorii do 90 kg 4) Czy spalacze nie wplyna zle na moja sile? [...]
[...] obliczasz swoje dziennie zapotrzebowanie an kalorie i dorzucasz np. 500kcal. Ujemny bilans kaloryczny - to samo tylko odejmujesz np. 200kcal. POwinieneś oprócz tego obliczyć ile g białka, węgli i tluszczy powinieneś spożywać (g/ na kg masy ciała). Dopiero wtedy możesz się spodziewać dobrych efektów. Wbrew pozorom to nie takie trudne.. poświęcisz [...]
Kupiłem po to żeby sie wzmocnic bo nie raz nie mam juz siły praca,siłownia,trening a gainera na mase bo nie raz nie mam czasu trzymac diety.Jeżeli przyjać 1g na 10kg masy ciała to jak ważę 75 kg to ile brac tabletek ??
[...] się pomocnicy ze 4 ich bylo - mlody i głupi byłem, ale myślalem że mam kolege i zaczołem ich kasować, właśnie chyba 2 podciolem kiedy zobaczylem jka kolega sier...ala ile sił w nogach - efekt? - 3 mies dochodzenia do siebie po tym jak to ja znalazlem się na glepie i na butach. Przyslowie ze i Herkules dupa kiedy ludu kupa sprawdza sie [...]
Eeeeeeee................................... a mógłbyś tak jaśniej skąd mam wiedzieć ile kalorii potrzebuje skoro 10 min po obiedzie jestem głody, chciałem raczej jakimś domowym sposobem z tego wzgle że nie mam za dużo czasu ostatnie 2 tyg nauki musze podciągnąćkilka przedmiotów, a schudnąć chce bo żem sie spasłem. Wracając do ,,Domowego [...]
ee Saib ile tniesz na stówe.Ja swego czasu 11.44(rek raz mi sie udało) na fotokomórze. jak byłem piękny młody i prawie 20 kg lżejszy
Zbyt czeste testy mijają się z celem. Natomiast 15 powtórzeń do wakacji to mało realny cel. Zbyt mało czasu Dla Ciebie póki co naljepszy będzie zwykły plan FBW z podciąganiem w planie,kilka serii, w każdej serii tyle powtórzeń ile dasz radę a potem kilka ruchów negatywnych. Możesz zaczynać trening od podciągania a potem reszta ćwiczeń
a po co innego? no przeciez ze mase chop robi, i jak zje 5 kilo to urosnie ze jak talala nie no bez jaj, bialko to bialko, o ile ma dobry sklad i odpowiednio duzo BCAA i Gluty w porcji to jeden ch. smaki i inne tego typu *******y sa dla... swego czasu pilem bialko z jaj, fuj co za smrod
nieżle nieżle, naprawde super tylko te włosy żartuje, napisz ile ćwiczysz czasu bo ciekawi mnie to
O ile dobrze pamiętam książkę Dukana (czytałam :D) to on odradza ćwiczenia. Tak więc ja nie bardzo wiem jak bez ćwiczeń i na ogół na niskiej kcal (dieta zakłada że się zapchasz białkiem i mniej zjesz+ ciężko bez tłuszczy i węglowodanów osiągnąć wystarczająco kcal) ta dieta ma chronić mięśnie przed spaleniem :D Radzę popracować nad kondycją czyli [...]
Wzrost:182cm Waga:86kg Staż na siłowni: 5 miesiecy Bieganie:Regularnie od miesiaca (trucht tyle czasu na ile mam sil od 20 do 40 minut) Dzienne menu :) śniadanie 8:00 - płatki kukurydziane + mleko praca 9:00 - 17:00 - 3 duże bułki pszenne + serek hohland obiad 18:30 - ziemniaki + surówka + filet/mielony/ryba kolacja po treningu/bieganiu 22:00 - [...]
MisoO hehe spoko nie reklamuje tylko poprostu wyszukuje tematow w ktorych chlopaki wypytuja o aminokwsay(jakie i ile brac) i udzielam sie tam . tak jak to na mnie dziala i na wiele osob i je poprostu zachwalam a nie reklamuje ...... Sonbaty wiem ze tabletki watrobowe ... noo ale wlasnie miedzy innymi z tego sa amino 2121 :) ps. dam ci soga za to [...]
[...] 11 styczni bodajże Alat spadł do 91 ale ggps trochę się podniósł Zmieniony przez - KR1992 w dniu 2013-02-20 18:56:51 mało kalorii nie mam już pojęcia co można dodać i wgl ile ma ich być ;p Zmieniony przez - KR1992 w dniu 2013-02-20 18:58:25 jeszcze taki problem w pon/wtorek/srode mam szkołe i nie wiem co do niej zdrowego brac do jedzenia :D [...]
od jakiego czasu jestes na tej diecie? ile w tym czasie zjecahłeś? robiłeś badanie tarczycy może ?
zrób przerwę tyle czasu ile trwał twój cykl na kreatynie. Jeśli trzymasz odpowiednio dietę to nie będzie spadków. W przypadku braków w diecie dokup białko lub gainer. Aby uzyskać lepszą pompę mięsniową proponuję AAKG mega hardcore, bardzo fajnie pompuję ( na początek ok 6 kap) pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
